DIY i projekty kreatywne
Relaksujące kolorowanki dla dorosłych - wystarczy wydrukować i malować!
TL;DR: Antystresowe kolorowanki dla dorosłych to sprawdzony sposób na redukcję stresu i odpoczynek - 10-30 minut kolorowania mandali lub geometrycznych wzorów obniża poziom kortyzolu. W tym poradniku znajdziesz: jakie kredki wybrać (od podstawowych po profesjonalne Bruynzeel/Faber-Castell), który papier działa najlepiej oraz jak zacząć z markerami akwarelowymi Nassau.
Gdzie pobrać darmowe kolorowanki antystresowe do druku - polskie źródła
Sprawdzone portale, które oferują darmowe PDFy do druku w formacie A4:
- antystresowekolorowanki.pl - tylko mandale i wzory antystresowe, największy wybór w PL
- kolorowankidladoroslych.eu - oryginalne mandale, geometria, abstrakcja
- swiatkolorowanek.pl - kilkadziesiąt wysokojakosściowych szablonów
- twoja-kolorowanka.pl - mandale, rośliny, geometria, abstrakcja
- miastodzieci.pl - kategoria antystresowe (też dla dzieci + rodziców)
Anglo-języczne źródła (wybierz "Adult" w filtrach):
- justcolor.net - ogromna baza, kategorie tematyczne
- supercoloring.com - od prostych po bardzo złożone
Kolorowanie obrazków na białym tle to zazwyczaj zajęcie, które zostawiamy małym dzieciom. Bierzemy prosty obrazek, kładziemy im na stole 3264 i uciekamy, żeby zająć się jakąś „dorosłą” sprawą. Obciążenie pracą, dbanie o dom i jego domowników czy załatwianie wszystkich obowiązków często wpędza nas jednak w stresujące sytuacje. Właśnie dlatego tak ważne jest, aby znaleźć chwilę, podczas której możesz po prostu się wyłączyć. A my wiemy, jak to zrobić…
Photo: Printablefreecoloring.com
Relaksujące kolorowanki obniżają stres
Istnieje wiele skomplikowanych badań na temat tego, jak kolorowanie obrazków obniża stres i napięcie w naszym ciele. My jednak postanowiliśmy, że nie będziemy Cię tym obciążać, a zamiast tego pokażemy Ci wszystkie możliwości kolorystyczne, które możesz wypróbować podczas tej relaksującej czynności. Zaczynajmy!
Wskazówka: Pamiętaj, że wszystkie te ładne szablony możesz wydrukować.
Photo: Printablefreecoloring.com
Kolorowanki w kształcie mandali
Mandala to jeden z pierwszych wzorów, które przychodzą mi na myśl, gdy słyszę hasło kolorowanki antystresowe. Ich motywy i wykonanie mogą być naprawdę różnorodne, a my przygotowaliśmy dla Ciebie kilka okrągłych obrazków, którym możesz poświęcić swój czas na relaks. A skoro już rozwiązaliśmy kwestię „Co będziemy kolorować?”, przejdźmy do pytania: Czym będziemy kolorować?
Photo: Printablefreecoloring.com
Podstawą podstaw są kredki. Możesz ich używać na różnych rodzajach papierowych podłoży, od papieru ksero aż po papier akwarelowy. Większość kredek jest pakowana w zestawy, w zależności od tego, jakiej liczby odcieni potrzebuje artysta. Jeśli chodzi o jakość, poruszamy się w przedziale od kredek dla najmłodszych aż po profesjonalne ołówki, które wprawdzie nie narysują za Ciebie arcydzieła, ale warto je wypróbować. :)
Photo: Printablefreecoloring.com
Jeśli w Twoim artystycznym (lub relaksacyjnym) kąciku brakuje kredek, nie martw się, wybraliśmy kilka takich, które sprawdziły się nam podczas kreatywnych zajęć…Do tych, którymi możesz podzielić się także ze swoimi dziećmi, z pewnością należą kredki Faber-Castell Goldfaber. Zestaw zawiera satysfakcjonującą liczbę odcieni, która wystarczy nawet bardziej wymagającemu artyście. Choć przy antystresowych kolorowankach nie oczekuje się jakichś ekstremalnych wyzwań, kredki są odporne na uderzenia i łamanie się grafitu.
Photo: Printablefreecoloring.com
Zwierzątka, rośliny i wzory…
Jeśli nie jesteś akurat miłośnikiem mandali i kolistych wzorów, mamy dla Ciebie także kilka uroczych zwierząt i roślinek, przy których możesz odpocząć za pomocą zestawu Bruynzeel. Jest on schludnie ułożony w metalowym opakowaniu i pozostawia wyrazisty ślad pigmentowy. Do wyboru masz aż cztery różne opakowania, których możesz użyć także przy kolorowaniu tego pawia:
Photo: Printablefreecoloring.com
Limitowane edycje kredek zawsze sprawiają nam wielką radość. Dzięki nim możemy mieć w domu ciekawe opakowania z wysokiej jakości produktami. Do nich należą na przykład kredki Bruynzeel z edycji Jan Vermeer, przy której w Twojej głowie z pewnością pojawił się obraz Dziewczyna z perłą.
Photo: Printablefreecoloring.com
A od marki Bruynzeel znajdziesz u nas także limitowaną edycję Van Gogh, która zawiera kredki akwarelowe. Oferują one zupełnie nowy sposób rysowania. Oczywiście możesz ich używać jak zwykłych kredek, jednak po użyciu pędzla i wody zamienią się w obraz akwarelowy.
Photo: Printablefreecoloring.com
Kredki akwarelowe, które możesz za pomocą wody zamienić w akwarelę, będą z pewnością ciekawym wariantem dla wielu osób. Nam z tej bogatej oferty sprawdziły się kredki akwarelowe Goldfaber aqua. Oczywiście te motywy możesz przenieść także na papier akwarelowy, na którym praca z akwarelowymi kredkami i wodą będzie znacznie wygodniejsza.
Photo: Printablefreecoloring.com
A naszą ostatnią wskazówką do antystresowych kolorowanek są markery akwarelowe Nassau, które znajdziesz w trzech wariantach kolorystycznych. Tylko od Ciebie zależy, czy wybierzesz kolekcję Ziemia, Las czy Podstawowa, ważne jest, abyś podczas malowania porządnie odpoczął.
Photo: Printablefreecoloring.com
Relaksacyjne rysowanie to naprawdę świetny sposób, aby dać się ponieść kreatywności swojego umysłu. Niezależnie od tego, na jakie przybory do rysowania się zdecydujesz, mamy nadzieję, że będziesz się dobrze bawić w tym momencie spokoju. I nie zapomnij oznaczyć nas w mediach społecznościowych przy swoich gotowych dziełach.
Lea
Najpopularniejsze style kolorowanek antystresowych
- Mandale - okrągłe symetryczne wzory geometryczne. Najklasycznial. Origins: hinduizm, buddyzm. Najpopularniejszy styl antystresowy.
- Zentangle - powtarzalne abstrakcyjne wzory zbudowane z prostych elementów. Stworzone przez Rick i Maria Roberts (USA). Bardzo medytacyjne.
- Motywy roślinne - kwiaty, liście, drzewa, las. Naturalne kolory + relaksacja.
- Zwierzęta detaliczne - sowy, motyle, koty z wypełnionymi wzorami w stylu zentangle.
- Geometryczne i abstrakcyjne - mozaiki, fraktale, wzory islamskie. Dla miłosników matematyki + sztuki.
- Sceny krajobrazowe - tematy "kolorowanie po liczbach": pejzaże, miasta, scenki rodzajowe. Częste w ksiązkach.
- Cytaty inspiracyjne - typografia + ornamenty. Twórczy projekt + relaksacja.
Co mówi nauka? Korzyści z kolorowania antystresowego
- Obniżenie poziomu kortyzolu - badanie Curry & Kasser (2017) wykazało, że 20 minut kolorowania mandali obniża hormon stresu w porównaniu do grupy kontrolnej.
- Aktywacja układu parasympatycznego - kolorowanie wprowadza w stan relaksacji ("rest and digest"), spowalnia tętno i oddech.
- Stan flow - powtarzalne ruchy + średnia trudność generują stan "całkowitej koncentracji" (Csikszentmihalyi).
- Redukcja lęku - meta-analiza Mantzios & Giannou (2018) potwierdziła redukcję objawów lękowych u dorosłych po 4 tygodniach codziennego kolorowania.
- Poprawa snu - kolorowanie przed snem (zamiast scrollowania telefonu) skraca czas zasypiania średnio o 12 minut.
- Stymulacja motoryki precyzyjnej - szczególnie ważne u seniorów (utrzymanie sprawności dłoni).
Wniosek: 10-30 minut dziennie przez minimum 2 tygodnie - zauważalne zmiany w samopoczuciu.
Najczesciej zadawane pytania o kolorowanki antystresowe
Skąd pobrać darmowe kolorowanki antystresowe do druku?
Najlepsze źódła darmowych kolorowanek antystresowych w formacie PDF: printablefreecoloring.com, justcolor.net, supercoloring.com, oraz printable-coloring-pages.com. Wybieraj wzory mandali, geometryczne lub kwiatowe - działają najbardziej relaksacyjnie.
Jakie kredki najlepiej sprawdzają się do antystresowych kolorowanek?
Dla początkujących - zwykłe kredki ołowękowe (Faber-Castell Polychromos, Bruynzeel). Dla bardziej zaawansowanych - kredki akwarelowe (Faber-Castell Goldfaber Aqua, Bruynzeel Van Gogh edition), które po użyciu wody zamieniaja się w akwarele. Markery akwarelowe Nassau też działają znakomicie.
Jaki papier do drukowania kolorowanek antystresowych?
Dla zwykłych kredek wystarczy papier ksero (80-100g). Dla kredek akwarelowych i markerów potrzebny jest grubszy papier - polecamy papier rysunkowy 150-200g lub papier akwarelowy (300g). Cienki papier rozmoknie i rozedrze sie.
Czy kolorowanki antystresowe naprawde działają na stres?
Tak - to potwierdzone naukowo. Badanie z 2017 r. (Curry & Kasser) wykazało, że 20 minut kolorowania mandali obniża poziom kortyzolu (hormonu stresu) i aktywuje układ parasympatyczny. Najważniejsze: codzienne praktykowanie przez minimum 2 tygodnie.
Czym róznią się kolorowanki dla dorosłych od dziecicych?
Trzy róznice: (1) złożoność wzoru - drobne detale, małe powierzchnie; (2) tematyka - mandala, geometria, sceny natury, abstrakcja zamiast bajek; (3) format - często większe (A3) i drukowane na grubszym papierze, żeby wytrzymać długotrwałe kolorowanie.
Ile czasu zajmuje pokolorowanie jednej kolorowanki antystresowej?
Zalezy od złożoności wzoru. Prosta mandala (15-20 elementów) - 15-30 minut. Złożona z drobnymi detalami (np. zentangle) - 1-3 godziny. A3 czy A2 z setkami szczególów - sesja po 30-60 minut, łącznie kilka godzin lub dni.